客室乗務員 大森

2018.12.14 | Category: 客室乗務員

ダイエット

炭酸水でダイエットしやすい環境を作ろう

炭酸水を飲むと、胃の中で「炭酸ガス」が発生して、胃を膨らませます。それにより脳の「満腹中枢」が刺激され、食欲が抑えられるそうです。さらに、炭酸が「胃壁」の毛細血管を広げて血流をよくしてくれる効果もあるので、消化力がアップするとも言われています。ダイエットするときは食事中に炭酸水を飲んでみましょう。

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 頭痛・肩こり・腰痛・神経痛・骨格矯正・美容整体が得意分野で整体・矯正・マッサージ・ストレッチですっきり解消!」
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客室乗務員 大森

鍼灸 羽田空港

2018.12.12 | Category: 鍼灸

夜はパソコンや携帯の使用を控えよう!
明るすぎる画面や、ゲームなどの激しい動きは、脳に刺激を与えて、交感神経が優位になります。それが続くと「睡眠」に悪影響を及ぼすことがあるので、夜はできるだけ「パソコン」や「携帯」の使用を控えると良いでしょう。
夜に使う習慣のある人は、まずは週に1回、使用をやめることから始めてみましょう。

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整体 萩中

2018.12.10 | Category: 整体

旬の食材・キス

キス科の海水魚の総称で、通常はシロギスを指します。近年は輸入物が多くなりました。旬は6~8月頃です。
栄養成分は、良質なたんぱく質があり、脂質は少ないです。ミネラル類では特にカルシウムが豊富で、亜鉛やカリウムも含有されています。 ビタミンD・Eや不飽和脂肪酸のEPA・DHAも含んでいます。
脂質が少なく低カロリーなので、ダイエットにも向いています。カルシウム・ビタミンD・マグネシウムは、骨や歯を丈夫にし、精神を安定させる効果があります。亜鉛が味覚障害を予防し、カリウムは、高血圧の予防に働きます。EPAがコレステロールや中性脂肪を減らし、DHAが脳の働きを高めます。

生活の知恵

●健康サンダルの汚れを取る方法
イボイボのついた健康サンダルの汚れをきれいに落とすには、木工用ボンドを使います。イボイボの上に木工用ボンドをサッと塗り、水をたらして均一にのばします。天日で丸一日干してボンドを剥がすと汚れも一緒に剥がれ綺麗になります。
●革製品のお手入れ方法
革製品に汚れがついてしまった時は、バナナの皮で落とします。バナナの皮の裏の白い部分でこすり、乾いた布で拭き取ると綺麗になります。

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整体 萩中

カイロプラクティツク 大鳥居

2018.12.09 | Category: カイロプラクティツク

香り豊かな身を持ち、別名「香魚」・英語で「sweetfish」と呼ばれます。市場では、天然ものより養殖ものが出回っています。旬は、6月~9月頃までです。

栄養成分は、カルシウムやビタミンが豊富です。
ビタミンB12・D・Eやカリウム、リン、亜鉛、マンガンなども含みます。
不飽和脂肪酸のEPA、DHAも含みます。

カルシウム・ビタミンDは、骨や歯を丈夫にし、精神を安定させます。ビタミンAは、皮膚や粘膜、目の健康に働きます。EPA、DHAは、アレルギー症状改善やガン予防効果があります。DHAは、脳細胞を活性化させ記憶力を向上させます。

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カイロプラクティツク 大鳥居

客室乗務員 穴守稲荷

2018.12.08 | Category: 客室乗務員

CAさんの寝つきのコツ!

足首にシャワーを掛けて寝つきを良くしよう!
寝つきを良くするためには、入浴で体温を上げましょう。湯船につかって体を温めることが難しいときは、就寝1時間半ほど前に、「足首」に温かいシャワーをあてる方法がオススメです。
足首が温まると、就寝時には寝つきやすい体温になります。眠りが浅い人や、寝つきが悪い人はぜひ試してみてくださいね。

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マッサージ 羽田空港

2018.12.04 | Category: マッサージ

ウォーキング

健康を維持するために「適度な運動」がよいことは誰もが認めることでしょう。今回は、ウォーキングが自律神経のバランスに与える効果についてお伝えします。

ジョギングよりウォーキングがお勧め運動能力を高めたり、筋力をアップさせたりといったトレーニング効果を求めるのであれば、ジョギングは身近な方法でしょう。しかし、実際には、ウォーキングのほうがジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいます。

ゆっくり深い呼吸をする
ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。呼吸で大事なのは、自律神経の中でも、副交感神経を上げるということ。交感神経を高めて血管を締めるのは簡単ですが、それを広げる作業というのが難しいのです。呼吸は特に吐く息が重要になります。1で吸って、2で吐く、吐くほうを長くします。ゆっくり1数える長さで息を吸い、その倍の時間をかけて吐くだけです。これは息を吐くときには頸部(首・のどのあたり)にある受容体が反応して、それが自律神経を刺激して副交感神経を高めるからです。そうやって吐くほうに意識をもてば、血管が開き細胞にも血流が行きわたります。

「夕食後のウォーキング」が理想的な運動
ウォーキングの時間帯は「夜」がお勧めです。夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想です。朝は交感神経が高い時間帯なので、血管が収縮して体が硬くなるため、運動でけがをしやすくなります。
夜の適度な運動は末梢の血管を開き、特にデスクワークの人が一日の終わりに感じている肉体疲労はうっ血によるものなので、夜にウォーキング程度の軽い運動をすると、血流がよくなり、かえって疲れがとれます。
また、末梢血管の血流がよくなるので、眠りの質が上がり、末梢の血流がよくなることで、肩こりや腰痛、首の痛みなども軽減される効果もあるのです。

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マッサージ 羽田空港

整骨院 大鳥居

2018.12.03 | Category: 整骨院

大掃除

早いもので、暮れの大掃除から半年。そろそろ周囲を見回すと、「~~~?」となるところが出てきているのでは。夏を気分よく過ごすために、大掃除してみませんか?今やっておけば、絶対おトク!

夏休みのその前に!
そろそろ汚れがたまってきたこの時期、「シンプルライフ」がご提案するのが、「夏の大掃除」です。真冬と違って、気温が高いので、汚れがゆるんで落ちやすく、寒くないのでモノを捨てるのも億劫にならないところがポイント。
特に、お子さんのいる方は、夏休みに子供が家でゴロゴロする前に、家の中をいったんスッキリさせておくといいですよ!
それでは、夏の大掃除の手順を掲げてみます。

①不用品の仕分け
気をつけてはいても、半年間の間に、いつの間にか要らないモノがたまっていませんか? 特に、衣替えの後、処分しようと思ってできずにいる洋服を片付けるために、クローゼットに重点を置くといいようです。「不要」と仕分けたモノは・・・
* あげる
* 寄付する
* 売る
* 捨てる(可燃、不燃、資源など)
など、行き先別に分類しておきましょう。

②不用品の処分
不用品を家から出すのは、実は仕分けよりもさらに大仕事。「捨てモノ実行シート」を使って、「いつ、どこに、どうやって」処分するのか、計画を立てて実行しましょう。「売る」場合、天候のよい夏は、フリーマーケットに参加するのも手。お祭り気分でお店やさんごっこはいかが?

③水回りをきれいに
冬はつらい水回りの掃除も、夏なら大歓迎。濡れてもOKの格好で、思い切りジャブジャブ、ゴシゴシ、きれいにしてしまいましょう。カビ取り作業をするときは、洗剤の種類や換気に気をつけて!

④庭、ベランダ寒風ふきすさぶ年末の作業を、少しでも軽減するためには、今、このスペースを片付けて、それをキープしましょう。塀やフェンスの苔や汚れ取りもしておけば暮れが楽になりますよ。

今、少しでもやっておけば、暮れの大掃除は、半分の手間で済みます。天気のいい日、1日か2日で、さっとやってしまいませんか?

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整骨院 大鳥居

客室乗務員 大田区

2018.12.01 | Category: 客室乗務員

CA・新入社員の人間関係からくるストレス解消法

新しい環境に慣れてきたこの時期、人間関係や仕事のストレスなどで、十分な睡眠を取っても疲労が取れない、何となくやる気が起こらない、という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。この季節特有の症状を「五月病」ともいいます。五月病克服のためには運動でストレスを発散することがオススメです。

■運動がもたらす心理的効果
有酸素運動が脳のセロトニンレベルを上げる
定期的な運動特にウオーキングやジョギング、水泳などに代表される有酸素運動には、うつ病症状の改善効果があるといわれていますが、どうして運動がメンタル面での効果を発揮するのでしょうか。
うつ病になる原因には強いストレスなどによって、脳内の神経伝達物質であるセロトニンなどの働きが悪くなってしまうことが原因であるといわれています。抗うつ剤には脳内のセロトニンを増加させる作用があるのですが、有酸素運動を行うと抗うつ剤と同じように脳内のセロトニンをうまく働かせることができ、気分の高揚や落ち込んだ気分の改善などが期待されているのです。

■朝起きたときの
ストレッチから始めてみよう
ウオーキングやジョギングなど有酸素運動をすることが、五月病のような気分の落ち込みを改善させるにはいいと分かっていても時間がない。
そんな方には日常生活の中でできることから始めてみましょう。朝起きたときにその場で軽くストレッチを行ってみたり、大きく深呼吸をしてみたり。朝の光を浴びればこちらもセロトニンの活性化が見込まれ、心身ともにリフレッシュできるでしょう。通勤・通学時にはなるべく多く歩くように意識してみること、階段を使ったり、少し遠回りをしてみたりといったことの積み重ねが大切です。 

気分が落ち込んでしまうと身体を動かすことが億劫になりがちですが、そのままに過ごしているとさらに気分が落ち込んでしまうといった悪循環に陥ります。
またストレス発散方法には男女差があり、女性ほど運動する率が高く、男性ほど引きこもる傾向があるともいわれています。
仕事が忙しい、気分が乗らない、といったビジネスパーソンにはぜひ身体を動かして、五月病とは無縁な生活を送ってほしいですね。

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整骨院 蒲田

2018.11.30 | Category: 整骨院

骨のアンチエイチング

美しいボディラインを支える骨、しなやかな動きをつくる関節を健康に保ち、骨粗しょう症や関節炎などを予防して20代からアンチエイジングの基礎を固めましょう。

骨の老化とは?
骨は体を支えるだけでなく、骨の内側にある骨髄で血液のもとになる赤血球や白血球を作っています。骨は20代前半まで増え続け、40歳ぐらいまではその状態を維持し、それ以降は少しずつ量が減り続けます。

骨の老化チェック
特にダイエットや喫煙、運動不足などが続いている人は、20代、30代でも骨粗しょう症になることがあります。
まずはこちらのチェックで骨の老化度をチェックしてください。

■背が縮んだり姿勢が悪くなって背中が曲がってきたら
要注意! 下の項目に1つでもチェックが入ったら整形外科などで骨密度を測定しましょう。

□運動をしないし体も動かさない
□タバコを吸う
□牛乳、小魚、豆腐などを食べない
□月経不順(女性)

女性ホルモンと骨の健康
女性ホルモンのエストロゲンには骨のカルシウムが溶け出さないようにブロックする働きがあるといわれ、エストロゲンの分泌が活発な40代前半までは骨密度が比較的に安定しています。しかし、閉経が近づく45歳以降から少しずつエストロゲンの分泌が減少し、骨密度が低下します。

骨の老化を予防する食事
骨はカルシウムの貯蔵庫として働いています。からだの栄養として必要になった場合、骨からカルシウムを取り出して使うのです。インスタント食品やファストフードばかり食べていると、カルシウムが不足し骨がもろくなってしまいますのでカルシウムを多く含む小魚、大豆製品、乳製品などを摂るように心掛けましょう。

大豆製品にはイソフラボンというエストロゲンに似た成分が含まれていて、骨に含まれるカルシウムが溶け出してしまうのを防ぐ働きが期待できます。
骨はカルシウムでできていると思いがちですが、実はコラーゲンやタンパク質などが約3割、残りの7割がカルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラル成分でできています。
肉や魚に含まれるタンパク質も骨の成分として欠かせません。日光を浴びてできるといわれるビタミンDは、青背の魚や干しシイタケから摂取できます。骨の形成に欠かせないビタミンKも乳製品、納豆、緑黄色野菜、海草類に含まれています。

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整骨院 蒲田

整体 梅屋敷

2018.11.29 | Category: 整体

お酒

ヤケ酒は、腸の悪玉菌を増殖させると知ろう!

百薬の長といわれる「お酒」も「ヤケ酒」では逆効果。「愚痴」や「悪口」を言いながらお酒を飲むと気持ちが高揚し、ストレスが溜まってしまいます。それをお酒で発散させようとすると、どんどんお酒の量が増えて、体に悪影響を及ぼしかねません。また、そういった飲み方をしていると「腸の悪玉菌」を増殖させてしまいます。お酒は、楽しみながら明るく、その人にとってほどよい量を飲むのがいいですね。

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当院へのアクセス情報

・京急品川駅からエアポート急行にて糀谷駅まで15分
 注意:快特電車は停車しません!(特急・急行は停車します)

京急蒲田駅から羽田空港方面で、次の駅です

・京急糀谷駅(こうじや駅)から徒歩5分
 商店街沿いの100円ショップ・キャンドゥの前にあります

・駐車場はございませんので、当院の斜め前にあるコインパーキング(駐車場)をご利用ください

駅からのご案内